Trening z p. Wandą Panfil (3) (śr. 8,7 km/h)

Piątek, 27 października 2017 · dodano: 31.10.2017 | Komentarze 2

Piątek , godzina 18:00 - trening z p. Panfil :)

W ramach rozgrzewki rozbieg na odcinku 1100 metrów w czasie 7 minut, w celu zmiany boiska treningowego.
Pobiegliśmy dziś na boisko z bieżnią tartanową o długości 200 metrów do "11-tki".

(zdjęcie archiwalne, zastępcze ;))


kolorowy świat, Tymoteuszka kocha taki świat :) © Tymoteuszka

Później bieg bez przerw, o dziwo, długości 14 okrążeń, czyli 2800 metrów w czasie 20 minut.
Na chwilę obecną starcza mi sił na pełne 20 minut biegu. Nie wiem czy to dobrze, czy źle (śr. 8,7 km/h).
Moim zdaniem nie powinno się przeciążać organizmu, później mogą być nie porządane skutki uboczne.

Po przebiegnięciu 2800 metrów, pora na ćwiczenia.
Dziś p. Wanda pokazywała nam ćwiczenia siłowe.
20 minut ćwiczeń - trudne były, bolało to i owo ;) i na koniec truchtem 2 okrążenia.
Pani Wanda uświadomiła mnie, że będę miała zakwasy, bo dziś ćwiczyliśmy siłę, co innego było na poprzednich zajęciach.

O dziwo zakwasów nie miałam.
Bolały tylko przeguby w stopach, nic więcej.

P.S. Do notki wkradł się błąd. Błąd dot. średniej biegu. Kalkulator oszalał ;), nie 10 km/h, a 8,7 km/h.
Przepraszam za usterki.

Trening (2) - solo

Czwartek, 26 października 2017 · dodano: 27.10.2017 | Komentarze 4

Łyżwiarze szybcy już ćwiczą © Tymoteuszka

Dziś wieczór otwarcia Areny, więc...
Spacerem do Areny Lodowej.
Z powrotem biegiem do domu, z zegarkiem w kieszeni.
Dziś trochę dłuższy dystans z lekkim obciążeniem w kieszeniach, na początku pod lekką górkę.
Na końcówce marsz.
Pod domem, na chodniku rozciągam głównie nogi.
O dziwo tylko "czuję nogi". Nie mam zakwasów. 

Jutro trening na Lechii.

Od piątku do niedzieli Mistrzostwa Polski seniorów w łyżwiarstwie szybkim na różnych dystansach, a w marcu koncert  dla kilkunastotysięcznej widowni.


Pozdrawiamy i my, zza szyby ;) © Tymoteuszka

Trening z p. Wandą Panfil (1)

Wtorek, 24 października 2017 · dodano: 27.10.2017 | Komentarze 2

1 h treningu, na stadionie Lechii Tomaszów.
Po ciemku :(
Bieganie. 5x400 metrów biegu + 4x400 marszu.
Na koniec ćwiczenia rozciągające.
Mimo odczuwalnego wiatru i chłodu, nie było mi wcale zimno.
Grupa biegaczy wytrenowana, w stopniu zaawansowanym. Niektórzy biegali całą godzinę.

Poniższe zdjęcie archiwalne.
Co prawda to nie było biegane, a raczej chodzone i to na dystansie 50 km z punktami kontrolnymi.


Tymoteuszka na trzecim miejscu, gratulacje od szeryfa zarządu :p © Tymoteuszka

Wiem już jak się rozciągać po biegu :)
Zakwasów jakby mniej.
Jednak bolą trochę nogi i kręgosłup.

Następny trening w piątek :)

Mglista niedziela

Niedziela, 22 października 2017 · dodano: 26.10.2017 | Komentarze 2

Mglista ul. Wandy Panfil ;) © Tymoteuszka

Bardzo mi się chciało dzisiaj wsiąść na rower.
W okolicach południa i popołudniu zapowiadają deszcze.
Nic, tylko wsiąść na Bociana do południa.
Niestety było mglisto jak diabli i nie tak ciepło, jakbym tego chciała.
Pojadę w kierunku Grot Nagórzyckich.
Las, bezpieczna droga rowerowa oddzielona od drogi szerokim pasem zieleni, sprawia że o tej porze roku jest tutaj niezwykle przyjemnie i kolorowo.
W ciągu niej pokonujemy dwie góry, nie jest tutaj płasko. Można się zmęczyć, a nawet trzeba.
Pokonuje ją kilka razy w tę i z powrotem.

Spotykam znajome twarze :)


Mgliście i na ddr-ce do Nagórzyc © Tymoteuszka


W Nagórzycach © Tymoteuszka


Jesiennie tak © Tymoteuszka


Uwielbiam takie kolory © Tymoteuszka


Ulubione, kolorowe krzaczory ;) © Tymoteuszka

uBiegamy się o zdrowie - Bieg z Wandą Panfil

Sobota, 21 października 2017 · dodano: 26.10.2017 | Komentarze 0

UBiegamy się o zdrowie - na dystansie 2 i 4 km © Tymoteuszka

Kilka dni temu djk71 ogłosił na facebooku konkurs, w którym to prosił uczestników by zaproponowali jakąś dyscyplinę, zawody, turniej itp., itd., w której mógłby wziąć udział, aby nie czuł pustki po tegorocznym maratonie i miał coś na celu na przyszły rok ;)
Nie chciałam kombinować, narzucać Bóg wie jakiegoś tempa, nie chodzi tu przecież o jakąś ostrą jazdę, na otrym kole, aby się zabić. Po prostu wziąć udział w czymś nowym, innym...
I tak wpadłam na pomysl o Duathlonie.
Duathlon to zawody opierające się na biegu i jeździe rowerem, czyli to co djk71 lubi, tak mi się wydaje...

Padło hasło.
Od razu do głowie naszła mi myśl o Rawie Mazowieckiej.
Co prawda tam odbywa się Triathlon w głównej mierze, ale i znalazłam info o duathlonie.
Zaprosiłam Darka do Rawy, wyszłam z propozycją, że jak chce, mogę mu kibicować z rowerowego siodełka przemierzając kilometry, jeśli organizatorzy na to pozwolą.
Darek zaproponował coś inego, z innej strony ;)
Czy wezmę także udział?
I stało się. Słowo stało się słowem, myślą i faktem.

Czas zacząć biegać.
Tak się dobrze trafiło, że w najbliższą sobotę w Tomaszowie zorganizowany został bieg.
Bieg z Wandą Panfil.
Ubiegamy się o zdrowie, połączony z akcją charytatywną.
Biegi, na 2 i 4 km startowały o godzinie 15:00.
Wystartowałam i ja, oczywiście na tym krótszym dystansie, ale najpierw zjadłam pyszne tiramisu wlasnej roboty ;)
Zaraz zaraz, najpierw rozgrzewka: zumba zOLą :)


Tiramisu? © Tymoteuszka

Niestety, pierwszy bieg musiał być niebiegiem :)
Tzn. biegłam, do jakiegoś momentu, później szłam, póxniej znów biegłam, trucht.
Masakra.

Przez kolejne 3 dni leczyłam zakwasy.
Już nie mogłam się doczekać pierwszego mojego treningu biegacza z Wandą Panfil, o którym dowiedziałam się przez przypadek na tym właśnie biegu.
Zbieg okoliczności?
A może to znak?

Amiga też do nas dołączy ;)

Muszę wszystko zrobić, aby start w duathlonie AD2018 stał się wisienką na torcie.
Muszę ćwiczyć, muszę trenować z mistrzynią ;), na pewno uda mi się zająć miejsce :)

Stacjonarnie - tydzień 2

Piątek, 20 października 2017 · dodano: 24.10.2017 | Komentarze 1

Ćwiczyć w siłowni domowej czas zacząć :)

Miasto

Czwartek, 19 października 2017 · dodano: 24.10.2017 | Komentarze 3

Tiramisu? © Tymoteuszka

Po mieście......w międzyczasie jakieś tam Tymoteuszkowe zakalce.

Ciemne latarnie

Wtorek, 17 października 2017 · dodano: 24.10.2017 | Komentarze 3

Po ciemku, poszukać ciemnych latarni, znaczy się nieświecących.

Jesienna niedziela pełna miodu ;)

Niedziela, 15 października 2017 · dodano: 24.10.2017 | Komentarze 4

W parku © Tymoteuszka

Dziś mam ambitny plan. Pojechać po miód do pasieki w okolice Żelechlinka.
W szafce miodu jak na lekarstwo, więc trzeba ruszyc 4 litery i w drogę.
Zanim jednak tam ruszę, dowiaduję się, ze właścicieli pasieki nie bedzie w domu w tym czasie.
No nic, zostaje mi się tylko modlić i udać się do drugiej i trzeciej.
Niestety w drugiej całuje klamkę. Co za pech.
Została mi nadzieja w tej koło Spały.

Ruszam. Po drodze zbieram bunkry, nawet udaje mi się bez mapy do nich bezbłędnie trafić. Szczęście? Myślę, że też, ale  wgłównej mierze to zasługa małej ilości liści na gałęziach. Właśnie, teraz jest znakomita pora na buszowanie w lesie, odnajdywanie bunkrów, schronów.


W parku © Tymoteuszka


Bunkier nr.1 © Tymoteuszka


Bunkier nr.2 © Tymoteuszka


Tędy do bunkrów © Tymoteuszka


W dole stare dorzecze Pilicy © Tymoteuszka


Bunkier nr.3 © Tymoteuszka


Info na drzewie © Tymoteuszka

Niestety, pasieka koło Spały także nie chce się przede mną otworzyć. Co za pech dzisiaj mam.


Koło pasieki © Tymoteuszka

Postanawiam powałęsać się po lesie. Cóż, dziś to tylko to mi zostało. Obejdzie się bez miodu. Eh.


W Rezerwacie © Tymoteuszka


W Rezerwacie © Tymoteuszka


Na brzegu Pilicy w Rezerwacie © Tymoteuszka


W Rezerwacie © Tymoteuszka


Drogą przez las © Tymoteuszka

Trafiam na nowy ślad ddr-ki -zdjęcie poniżej przedstawia niedokończoną odnogę w stronę Obeliska św. Huberta.


Nowy ślad, nowej ddr-ki w stronę Obelisku św. Huberta © Tymoteuszka


Przed Obeliskiem © Tymoteuszka

Identyczna ddr-ka wybudowana zostanie do Teofilowa, później do Inowłodza.

Pokręce jeszcze się troszkę po samej Spale.
Dziś nie ma za dużo ludzi, więc można, a nawet trzeba.


Złote rybki tu mieszkają © Tymoteuszka


Pozostałości ze stanicy ZHP © Tymoteuszka


W Rezerwacie Gać Spalska © Tymoteuszka


W Spale © Tymoteuszka


"Gierkówką" koło Spały © Tymoteuszka


Na "Gierkówce" © Tymoteuszka

Do miasta, wracam inną drogą, przez kolorowe tunele drzew.


Złoty tunel © Tymoteuszka


Słońce gdzieś na zachodzie © Tymoteuszka

Podjeżdżam jeszcze na krótko pod halę lodową, tu praca wre.



Lodowa Arena prawie gotowa © Tymoteuszka


Lodowa Arena z boku © Tymoteuszka


Lodowa Arena wewnątrz © Tymoteuszka


Lodowa Arena z perspektywy osiedla © Tymoteuszka

Pochmurno dziś, słońca niewiele, a może i wcale, ledwo gdzieś na horyzoncie świeci, nic więcej.
Jesiennie i owszem, ale bez miodu, niestety.



Nad Wolbórką © Tymoteuszka

W słoneczną niedzielę w spalskie i smardzewickie lasy

Niedziela, 1 października 2017 · dodano: 18.10.2017 | Komentarze 5

Jesienny kwiat © Tymoteuszka


Wycieczka sprzed dwóch tygodni, więc nie za bardzo pamiętam faktów, nie wiem czy dobrze ją skojarzyłam?
Jeżeli będzie coś nie tak, przepraszam.
Pojechałam najpierw do spalskiego lasu. To było przed południem.
W celu upolowania jakichś niezwykłych okazów grzybowych ;)


Ul. Smugowa w remoncie © Tymoteuszka


Ul. Smugowa w remoncie © Tymoteuszka

I były, a jakże.


Rodzina grzybów © Tymoteuszka


Kolejne grzyby © Tymoteuszka


Grzyb na trasie © Tymoteuszka


Lejek/kielich ? © Tymoteuszka


Kwiaty jesienne © Tymoteuszka


Te są najbardziej widoczne © Tymoteuszka


Pomarańczowy też niczego sobie © Tymoteuszka


Z mostu nad Czarną © Tymoteuszka


Aleją w parku © Tymoteuszka

Wracając, postanawiam przejechać przez Rezerwat Niebieskie Źródła oraz Park Solidarności.


Na Niebieskich © Tymoteuszka

Po południu jadę do lasów smardzewickich. Może ponownie ustrzelę jakieś niezwykłe grzybki? Jest ciepło. Słońce świeci, cóż więcej?

Pod lasem © Tymoteuszka

W smarzdewickim lesie udaje mi wypatrzeć kanie. Będzie na wieczór?


Druga kania :) © Tymoteuszka


Na żółtym szlaku © Tymoteuszka

Skusiła mnie nowiutko wyremontowana droga, szlak czerwony prowadzący do Rezerwatu żubrów.


Nie dotyczy © Tymoteuszka


Niespodziewałam się tutaj nowej autostrady - tu na czerwonym szlaku w stronę żubrów © Tymoteuszka

Nie cieszyłam się nią zbyt długo.
Przy pierwszym miejscu postojowym wyrósł mi znak:


Dalej wstęp wzbroniony - budowa trwa © Tymoteuszka

Postanowiłam się odwrócić i pojechać spowrotem.
Ważne, że robią tę drogę, gdyż była w fatalnym stanie.
Prawie tam nie jeździłam, ponieważ denerwowały mnie doły i padoły na tej drodze.
Teraz, gdy zrobią ją do końca, przejadę się tędy nieraz.
Smardzewicki las obfituje w równe szlaki rowerowe, aż się chce jeździć.
Cisza, spokój, nigdy tu natłoku nie widziałam.


Na skrzyżowaniu © Tymoteuszka

Jadąc koło kopalni Biała Góra, w lesie natykam się na dziewczynę z pieksiem.
Mijam ją raz, potem zawracając, drugi. Wydaję mi się, że kogoś szuka, usłyszałam: "Mamo!!!".
Usłsyzałam, albo mi się coś przesłyszało?
No nic, jadę dalej.
Skręcam w lewo. Na drugą stronę taśmy piaskowej...


Idealne górki do zjeżdżania na sankach w zimie :) © Tymoteuszka


Przewrócona ambona, komu się nie podobała? © Tymoteuszka

...Widzę kobietę - wydaję mi się, że trzyma słuchawkę tel. przy uchu..... mijam ją.
Coś mnie tknęło, żeby zawrócić, przychamować i zatrzymać się koło niej.
Spytałam, czy kogoś nie szuka?
Okazało się, że szuka córki z pieskiem.
Upewniłam się, jakiego koloru bluzę córka na sobie?
Potwierdziła, że czerwoną.
Więc to była jej córka.
Mniej więcej pokazałam palcem, drogę na azymut, w którym miejscu jest córka...
Komunikowały się przez tel. Słyszałam, że zaraz będą miały siebie na oku.
Na szczęście był blisko siebie.
Ufff. Mam nadzieję, że się odnalazły i uradowały na sam koniec.


Na skraju © Tymoteuszka

Po drodze, przy kopalni, odkrywam wąską ścieżkę. 
Bocian idzie koło mnie. Szukamy grzybów przez dobre 2 km.


Polujemy na grzyny z bocianem © Tymoteuszka

Wsiadam na rower i jedziemy ponownie przez Niebieskie Źródła do domu. Odpocząć. To był długi dzień.


W Rezerwacie Niebieskie Źródła © Tymoteuszka


Jesienią na Niebieskich © Tymoteuszka


Gdzie koniec, a gdzie początek? © Tymoteuszka


Jesienią © Tymoteuszka


Burzą pozostałości starych budynków przy Lodowej Arenie © Tymoteuszka


Burzą też przy B.G.W © Tymoteuszka